Zdravie ústnej dutiny: detail, ktorý znižuje výkon
Celý príspevok v obrázkoch — 8 slidov, prelistuj do strany
Riešiš VO2max, funkčný prah a spánok — a pritom je tu detail, ktorý ti výkon potichu znižuje a takmer nikto ho nemeria. Zdravie ústnej dutiny.
Problém majú aj olympionici
Z 302 elitných športovcov, ktorí sa zúčastnili olympijských hier v Londýne 2012, malo:
- 55 % zubný kaz,
- 45 % eróziu skloviny,
- 76 % zápal ďasien.
To nie sú kozmetické problémy. Ovplyvňujú výkon, tréning aj regeneráciu.
Prečo sú na tom športovci horšie
Spomeň si, koľko gélov, tyčiniek a iontových nápojov prijmeš počas pretekov alebo dlhého tréningu — a ako často.
- Športové nápoje majú vysokú aciditu.
- Časté jedenie nedá zubom čas na regeneráciu.
- Dehydratácia znamená menej slín, a teda slabšiu prirodzenú ochranu.
- Vysoká záťaž oslabuje imunitu.
Ako sa to prejaví na výkone
Periodontitída, teda zápalové ochorenie závesného aparátu zuba, sa spája s nižším VO2max. Zápal ďasien sa v štúdiách premietol do nižšieho maximálneho výkonu v stupňovanom teste a do nižšej výbušnosti pri vertikálnom výskoku.
Tréning mení baktérie v ústach
Vzťah funguje aj opačne. Športovci majú na jazyku viac baktérií, ktoré produkujú oxid dusnatý — napríklad rod Gemella. A práve kvôli oxidu dusnatému piješ červenú repu: sama o sebe je bohatá na dusičnany, ale časť ich premeny na oxid dusnatý zabezpečujú baktérie v ústach.
Preto to nepreháňaj s ústnou vodou. Silné antibakteriálne ústne vody, najmä s alkoholom a esenciálnymi olejmi, znižujú počet baktérií dôležitých pre tvorbu oxidu dusnatého.
Čo s tým robiť
- Navštív raz až dvakrát ročne zubára na kontrolu.
- Čisti zuby aj medzizubnou kefkou.
- Používaj fluoridovú zubnú pastu.
- Ústnu vodu používaj mierne a v inom čase než zubnú pastu — ideálne slabšiu fluoridovú (asi 0,05 %), aby si nenarušil baktérie produkujúce oxid dusnatý. Ak ju používaš, tak radšej večer a nie tesne pred tréningom či pretekmi.
A priamo počas tréningu: po géli alebo iontovom nápoji si vypláchni ústa vodou a drž hydratáciu. Viac slín znamená väčšiu ochranu.
Zdroje: Needleman a kol., 2013 — orálne zdravie športovcov na OH v Londýne 2012 · Merle a kol., 2022 — periodontálne zdravie a VO2max · Buti a kol., 2025 · Simpson a kol., 2025 — ústny mikrobióm a výkon.